Commencez votre journée avec un plein d’énergie grâce à notre recette de petit-déjeuner healthy. Un mélange de fruits, de graines et de céréales pour faire le plein de vitamines et minéraux dès le matin. C’est simple, rapide et délicieux !
15 minutes
0 minutes
facile
€€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Mélangez les graines de chia et le lait d’amande dans un bol. Laissez reposer pendant 15 minutes jusqu’à ce que les graines aient absorbé une partie du lait et aient gonflé.
Étape 2
Pendant ce temps, écrasez les bananes à l’aide d’une fourchette jusqu’à obtenir une consistance lisse.
Étape 3
Ajoutez les flocons d’avoine, le miel et les bananes écrasées au mélange de graines de chia. Mélangez bien.
Étape 4
Versez ce mélange dans un blender et ajoutez les baies congelées. Mixez jusqu’à obtenir une consistance crémeuse.
Étape 5
Servez votre petit-déjeuner healthy dans des bols et dégustez immédiatement !
Mon astuce de chef
Pour varier les plaisirs, n’hésitez pas à remplacer les baies par d’autres fruits selon la saison ou vos envies. Vous pouvez également ajouter quelques noix ou amandes pour un petit déjeuner encore plus nutritif !
Un bon match
Matcha latte, avec son goût unique et ses nombreux bienfaits pour la santé, serait parfait en accompagnement de notre petit-déjeuner healthy.
L’info en plus
Le saviez-vous ? Le chia est une graine originaire du Mexique qui était déjà consommée par les Aztèques. Riche en fibres, oméga-3 et protéines, elle est idéale pour un petit déjeuner équilibré qui vous donnera de l’énergie pour toute la journée.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
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by Amazon Graines de Chia, 350gRiche en fibres Source de protéines Riche en graisses polyinsaturées Conditionné sous atmosphère protectrice Convient aux régimes végétarien et végétalien Les jeunes enfants peuvent s'étouffer avec les graines À conserver dans un endroit frais et sec. Une fois ouvert, refermer le sachet La consommation quotidienne de graines de Chia (Salvia hispanica) ne soit pas dépasser 15g3,80 €
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Graines de Chia BIO 1kg | Protéines, Oméga-3, Fibres | Salvia Hispanica✅ BONNE SANTÉ CARDIAQUE : grâce à sa richesse en acides gras insaturés (24,2g / 100g), dont des oméga 3 (18,5g/100g), nos Graines de Chia Bio sont très bénéfiques pour le cœur. En effet, un excès de graisses saturées peut être nocif pour la santé. C’est pourquoi il est intéressant de remplacer les acides gras saturés de votre alimentation par une source d’oméga 3 de qualité comme ceux contenus dans les graines de chia. Ils participeront ainsi au maintien de votre santé cardiovasculaire. ✅ NUTRIMENTS, CUISINE : sources de protéines végétales, oméga 3, phosphore et manganèse, nos Graines de Chia Bio apportent au corps des nutriments de qualité. Grâce à leur goût neutre et leur capacité à gonfler au contact de liquides, ces petites graines vous aideront également à réaliser de nombreuses préparations nutritives sucrées ou salées : smoothies, porridges, gâteaux, cakes salés, confitures… et même d’excellents puddings de chia ! ✅ PRISE DE MUSCLE : nos Graines de Chia Bio sont des sources de protéines végétales (21,2g/100g) qui vous aideront à combler facilement vos apports en protéines et seront particulièrement intéressantes pour favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire. D’origine végétale, ce super-aliment Bio s’adaptera à tous les régimes alimentaires, notamment ceux pauvres en produits d’origine animale, et sera notamment conseillé aux sportifs, végétariens et végétaliens. ✅ SANTÉ OSSEUSE : la richesse en manganèse et phosphore de nos Graines de Chia Bio aide à conserver une ossature normale, tout en protégeant le corps du vieillissement prématuré. En effet, le phosphore contribue à la formation normale des tissus conjonctifs (cartilages, tendons) et au maintien d’os normaux, tandis que les vertus antioxydantes du manganèse participent à la protection du corps contre le stress oxydatif afin de le conserver en bonne santé. ✅ CERTIFIÉES BIOLOGIQUES : sachet Kraft refermable et recyclable de 1 kg de Graines de Chia Bio de Qualité Supérieure amOseeds. Produit 100% pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans colorant artificiel, sans lactose, sans soja et sans gluten.14,99 €13,99 €-7%
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Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
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Comment présenter
Astuces de présentation : Pour rendre votre petit-déjeuner encore plus appétissant, servez-le dans un bol coloré. Ajoutez quelques fruits frais sur le dessus pour la touche finale. N’oubliez pas d’ajouter une petite cuillère pour la dégustation.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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