Dans un monde où nous passons une grande partie de notre temps assis devant des écrans, il est plus important que jamais d’améliorer notre posture pour soulager et prévenir les maux de dos. Voici cinq exercices simples et efficaces que vous pouvez faire chez vous.
10 minutes
0 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
1. L’étirement du chat: Commencez à quatre pattes, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez profondément tout en arrondissant votre dos, puis expirez tout en creusant votre dos. C’est ce qu’on appelle l’étirement du chat.
Étape 2
2. La torsion vertébrale: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Tournez doucement le haut de votre corps vers la droite, en gardant le bas de votre corps immobile. Répétez de l’autre côté.
Étape 3
3. L’étirement du cou: Assis ou debout, penchez doucement votre tête vers la droite tout en gardant le reste de votre corps droit. Vous devriez ressentir un étirement sur le côté gauche de votre cou.
Étape 4
4. L’extension arrière: Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous. Lentement, soulevez votre tête et le haut de votre poitrine du sol tout en gardant vos mains et pieds au sol.
Étape 5
5. La pose de l’enfant: Mettez-vous à quatre pattes, puis asseyez-vous sur vos talons tout en étendant vos bras devant vous. Votre front doit reposer sur le sol. Cette pose est excellente pour se détendre la colonne vertébrale après les autres exercices.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas de respirer profondément lors de chaque exercice. Cela aidera à relâcher la tension dans vos muscles.
Intégration dans votre quotidien
N’hésitez pas à intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne. Ce pourrait être le matin au réveil, pendant une pause déjeuner ou avant de vous coucher. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence !
L’info en plus
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