Le périnée, cette partie mystérieuse et souvent négligée de notre corps, a une importance capitale pour notre bien-être général. Il est essentiel de le muscler afin d’éviter certains troubles comme l’incontinence urinaire ou les descentes d’organes.
Mais comment faire ? Je vous propose ici un programme simple de gymnastique périnéale que vous pouvez réaliser chez vous, en toute intimité. En suivant ces exercices régulièrement, votre périnée sera tonifié et plus fort. Commençons sans plus tarder !
10 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, jambes croisées.
Étape 2
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
Étape 3
En expirant par la bouche, imaginez que vous retenez un gaz : c’est la contraction du périnée.
Étape 4
Maintenez cette contraction pendant 5 secondes, puis relâchez en inspirant.
Étape 5
Répétez cet exercice 10 fois.
Étape 6
Note : Notre consigne, ne pas contracter les muscles des fesses ou du ventre lors de cet exercice.
Mon astuce bien-être
Faites ces exercices régulièrement, idéalement tous les jours. La constance est la clé pour tonifier efficacement son périnée.
Entraînement quotidien
Il est recommandé de pratiquer ces exercices quotidiennement afin de renforcer le périnée. Une séance ne dure que quelques minutes et peut être réalisée à tout moment de la journée.
L’info en plus
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