Les protéines, ces molécules essentielles pour notre organisme, sont parfois les grandes oubliées de notre alimentation. Les besoins en protéines varient en fonction de l’âge, du sexe et du niveau d’activité physique. Notre suggestion est de savoir comment augmenter son apport en protéines pour maintenir un équilibre nutritionnel optimal. Dans cet article, nous vous proposons des astuces simples et efficaces pour y parvenir.
Table des matières
Augmenter son apport en protéines avec les bonnes sources alimentaires
Sources animales de protéines
Les sources animales de protéines sont nombreuses : viandes maigres comme le poulet ou la dinde, poissons tels que le thon ou encore les œufs. Ces aliments sont non seulement riches en protéines mais ils fournissent aussi tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. N’hésitez pas à varier vos sources de protéines pour bénéficier de leurs différents nutriments associés.
-
VITAKRAFT- Pure Chicken XXL Strips, Friandises pour Chien, Filets De Poulet, Friandises D'Entraînement, sans Sucre Ni Céréales Ajoutés (1X 250G)100 % FILETS DE POULET DE QUALITÉ : Ces friandises sont préparées avec de véritables filets de poulet, riches en protéines pour soutenir la vitalité de votre chien. FORMAT XXL POUR UNE MASTICATION PROLONGÉE : Leur grande taille permet une mastication plus longue, idéale pour occuper et satisfaire l’instinct naturel de mâcher. SANS CÉRÉALES NI SUCRES AJOUTÉS : Formulées sans additifs inutiles, ces strips conviennent parfaitement aux chiens sensibles ou soumis à une alimentation spécifique. PARFAITES POUR LA RÉCOMPENSE OU LA MOTIVATION : Leur goût irrésistible en fait une friandise idéale pour renforcer positivement le comportement de votre compagnon. POUR L'AMOUR DES ANIMAUX : Depuis 1837, nous vous accompagnons au quotidien en vous proposant une alimentation, des produits d'hygiène et des accessoires qui respectent les besoins singuliers de chaque animal domestique. -
RINTI - Proie légère | Nourriture Humide réduite en Calories avec Viande Maigre Faible en Gras pour Chiens Adultes sensibles - Nourriture complète dans des Bols Pratiques | 9 x 300 g Poulet PurNourriture légère - Cette nourriture pour chien contient du poulet maigre et est faible en calories et réduit en graisses. Cette formule est spécialement conçue pour les chiens adultes en surpoids ou ayant des mouvements réduits et favorise efficacement une régulation saine du poids. Facile à digérer - Cette nourriture humide ne contient que deux sources de protéines de viande de poulet de qualité supérieure et un autre type de viande. Cette formule spéciale assure une digestion douce et est idéale pour les chiens sensibles aux aliments lourds. Nourriture humide - Cette nourriture humide pour chien est un aliment complet et couvre tous les besoins en nutriments. La quantité de nourriture dépend du poids du chien : un chien de 5 kg nécessite environ 1 bol, un chien de 12 kg environ 2 bols et un chien de 20 kg environ 3 bols par jour. Avec poulet - Cette nourriture humide offre une sélection variée de délicieuses variétés. Chaque variante combine une viande de poulet de qualité supérieure avec un autre type de viande comme le canard, le cœur de volaille ou le bœuf pour assurer une alimentation équilibrée. RINTI - Depuis 1983, nous proposons des aliments pour chiens de qualité supérieure à base de viande fraîche. Notre concentration sur les ingrédients naturels et les recettes soignées assurent une alimentation adaptée à l'espèce qui répond parfaitement aux besoins des chiens. -
RINTI - Proies légères | Nourriture Humide réduite en Calories avec Viande Maigre Faible en Gras pour Chiens Adultes sensibles - Aliment Complet dans des Bols Pratiques | 9 x 300 g Poulet Pur + bœufNourriture légère - Cette nourriture pour chien contient du poulet maigre et est faible en calories et réduit en graisses. Cette formule est spécialement conçue pour les chiens adultes en surpoids ou ayant des mouvements réduits et favorise efficacement une régulation saine du poids. Facile à digérer - Cette nourriture humide ne contient que deux sources de protéines de viande de poulet de qualité supérieure et un autre type de viande. Cette formule spéciale assure une digestion douce et est idéale pour les chiens sensibles aux aliments lourds. Nourriture humide - Cette nourriture humide pour chien est un aliment complet et couvre tous les besoins en nutriments. La quantité de nourriture dépend du poids du chien : un chien de 5 kg nécessite environ 1 bol, un chien de 12 kg environ 2 bols et un chien de 20 kg environ 3 bols par jour. Avec poulet pur et bœuf - Cette nourriture humide offre une sélection variée de délicieuses variétés. Chaque variante combine une viande de poulet de qualité supérieure avec un autre type de viande comme le canard, le cœur de volaille ou le bœuf pour assurer une alimentation équilibrée. RINTI - Depuis 1983, nous proposons des aliments pour chiens de qualité supérieure à base de viande fraîche. Notre concentration sur les ingrédients naturels et les recettes soignées assurent une alimentation adaptée à l'espèce qui répond parfaitement aux besoins des chiens.
Sources végétales de protéines
Pour ceux qui ne consomment pas ou peu de produits animaux, il existe des alternatives végétales tout aussi intéressantes. Les légumineuses, les céréales complètes, certains légumes verts et les noix sont d’excellentes sources de protéines. Le quinoa par exemple, est une céréale particulièrement riche en acides aminés essentiels.
-
by Amazon Quinoa tricolore biologique, 500gLe quinoa trois couleurs biologique Par Amazon a une saveur douce légèrement noisetée et convient comme accompagnement de légumes, de poêlées et de salades Cet emballage contient environ 8 portions Ne convient pas aux personnes allergiques aux fruits à coque, aux arachides et au sésame en raison des méthodes de fabrication Convient aux régimes végétarien et végétalien Conditionné sous atmosphère protectrice -
by Amazon Quinoa biologique, 500g (L'emballage peut varier)Le quinoa blanc biologique Par Amazon est un substitut parfait aux céréales conventionnelles car il est sans gluten et riche en fibres. Il a une saveur douce légèrement noisetée et convient comme accompagnement de légumes, de poêlées et de salades Cet emballage contient environ 8 portions Ne convient pas aux personnes allergiques aux fruits à coque, aux arachides et au sésame en raison des méthodes de fabrication Convient aux régimes végétarien et végétalien Conditionné sous atmosphère protectrice -
Céréal Bio Quinoa Au Naturel - Sachet Micro-ondable, Rapide À Réchauffer - Végan Et Bio - 220g - 202645Sachet micro-ondable de quinoa au naturel, Idéal pour accompagner vos plats ou préparer des salades, Encore meilleur agrémenté dâ€une touche dâ€épices, dâ€herbe ou de sauce tomate Simple et rapide à préparer en 2 min au micro-onde, Format nomade et pratique à emporter partout, Ouverture facile, Pour 1 à 2 personnes Nutriscore A, Riche en fibres, Adapté pour les végétariens et les végans, Alternative idéale aux féculents Quinoa issu de lâ€agriculture biologique origine Bolivie, Fabriqué en France, Sans colorants conformément à la réglementation en vigueur, Emballage plastique recyclable avec TerraCycle Contenu : 1 Sachet micro-ondable Quinoa au naturel Céréal Bio, Prêt à réchauffer, Poids net : 220g, 202645
Les meilleures astuces pour inclure plus de protéines dans chaque repas
Commencer par les protéines lors des repas
Une astuce simple et efficace pour augmenter son apport en protéines consiste à commencer ses repas par la portion de protéines. Cela stimule une hormone favorisant la satiété et aide à contrôler l’insuline après les repas. De plus, consommer d’abord les protéines privilégie leur assimilation par l’organisme.
Utiliser des substituts riches en protéines
Au petit-déjeuner, remplacez les céréales classiques par des œufs ou du fromage blanc. Ces aliments sont des sources de protéines intéressantes qui vous assureront un bon départ pour la journée. Pour le déjeuner et le dîner, pensez à intégrer des légumes secs comme les lentilles ou du tofu.
-
by Amazon Lentilles Vertes, 500gLentilles vertes Cet emballage contient environ 6 portions À conserver dans un endroit frais et sec Convient aux régimes végétarien et végétalien Produit de la Turquie -
Jardin BiO étic - Lentilles vertes - bio - Salé - Certifié AB - Sachet de 250g (Lot de 4)Les informations ci-dessous s'appliquent à chaque unité du pack Conseil utilisation : Au micro-ondes : Ouvrir le haut du sachet et réchauffer 1 à 2 minutes au four à micro-ondes à 750W. Sortir le sachet par les coins pour ne pas vous brûler. Verser les lentilles dans une assiette. A la casserole : Faire réchauffer le contenu du sachet pendant 5 minutes à feu doux. Composition : Lentilles vertes cuites bio Eau, lentilles vertes* 32%, huile de tournesol*, sel marin, purée ail*, huile d'olive* vierge extra, poivre noir* *Produits issus de l'agriculture biologique Souligné : origine France (94% des ingrédients agricole bio). Peut contenir des traces de lactose, gluten, soja, oeufs et sésame. Fabriqué en France CONSEILS DE PREPARATION : Au micro-ondes : malaxer le sachet. Ouvrir le haut du sachet et réchauffer 1 à 2 minutes au four à micro-ondes à 750 W. Les lentilles vertes Jardin Bio ont été sélectionnées pour leur goût. Elles sont naturellement riches en fibres et en protéines, et sources de fer. -
BJORG - Plat Cuisiné Lentilles Carottes Bio - Plat Préparé Bio et Végétarien - Doypack Micro-ondable 250 gPLAT PRÉPARÉ LENTILLES-LEGUMES BJORG : Ce mélange végétarien de lentilles et carottes est un moyen savoureux de faire une pause repas gourmande et diététique sans perdre de temps à cuisiner lorsque le temps presse LES ATOUTS DE CE PLAT VEGGIE : Ce plat bio 100 Percentage végétal est riche en protéines et en fibres alimentaires. Il se compose de lentilles vertes et de carottes rehaussées d'huile de tournesol et d'une pointe de sel PRÊT EN 2 MINUTES : Conçu pour une préparation ultra-rapide, ce plat cuisiné végétal est prêt en seulement 2 minutes. Ne demandant pas de stockage au frais, il est idéal pour emmener partout avec vous pour vos pauses déjeuner COMMENT SAVOURER CE PLAT PRÉPARÉ BJORG ? : Ce plat se réchauffe 2 minutes au micro-ondes, directement dans son sachet. Vous pouvez savourer ce plat préparé tel quel ou bien l'utiliser comme base pour une recette originale BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas
Et si nous discutions maintenant des bienfaits des protéines végétales ?
Intégrer les protéines végétales à son alimentation quotidienne
Variété de sources de protéines végétales
Il existe une grande variété d’aliments végétariens riches en protéines : soja, lentilles, pois chiches, quinoa, amandes… Chacun de ces aliments a des profils nutritionnels différents et il est donc recommandé de les varier pour obtenir un éventail complet d’acides aminés.
Les boissons protéinées végétales
Pour les personnes ayant une vie active ou pratiquant du sport intensif, les boissons protéinées végétales sont une excellente option. Elles permettent d’augmenter rapidement son apport en protéines notamment après l’entraînement. Pensez aux shakes à base de protéines de pois ou de riz par exemple.
-
Bulk Vegan Protein Powder, Shake protéiné végétal, Vanilla, 1 kg, New & Improved FormulaCe shake à base de plantes est un simple remplacement des protéines de lactosérum Contient au moins 24 g de protéines végétales Délicieuse formule améliorée composée d'un mélange de protéines de soja, de protéines de pois, de graines de citrouille, de farine de quinoa et de poudre de graines de lin Avec DigeZyme ajouté pour aider le corps à décomposer les protéines Disponible dans une gamme de saveurs délicieuses, c'est votre partenaire d'entraînement idéal -
Bulk Vegan Protein Powder, Shake protéiné végétal, Unflavoured, 1 kg, New & Improved FormulaCe shake à base de plantes est un simple remplacement des protéines de lactosérum Contient au moins 24 g de protéines végétales Délicieuse formule améliorée composée d'un mélange de protéines de soja, de protéines de pois, de graines de citrouille, de farine de quinoa et de poudre de graines de lin Avec DigeZyme ajouté pour aider le corps à décomposer les protéines Disponible dans une gamme de saveurs délicieuses, c'est votre partenaire d'entraînement idéal -
Bulk Isolat de Protéine de Pois, Protéine Vegan en Poudre, Nature, 2,5 kgIsolat de protéine de pois de première qualité d'une marque leader de nutrition sportive Une source de protéines de haute qualité pour les végétaliens et les végétariens 100% sans OGM La plus haute solubilité (jusqu'à 50% plus élevée) de toutes les protéines de pois du marché Séché par atomisation et granulé pour une dispersion facile Disponible en plusieurs tailles
Avant de conclure, parlons des collations riches en protéines.
L’importance des collations riches en protéines pour une consommation équilibrée
Des collations intelligentes
Entre les repas principaux, optez pour des collations riches en protéines comme le fromage blanc, le houmous avec des bâtonnets de légumes ou encore un mix de noix et graines. Ces alternatives vous aideront à maintenir votre apport en protéines tout au long de la journée.
Petit creux avant le coucher ?
Un yaourt grec ou du fromage blanc accompagnés d’amandes sont des options parfaites pour une collation nocturne riche en protéines.
-
Monoprix Yaourt à la grecque 4x150g -
AUCHAN Yaourts à la grecque nature 9.2% M.G 4 x 150 g9.2% de matière grasse. ALLERGÈNES: CONTIENT : LAIT DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Yaourt brassé nature au lait entier et à la crème -
Nestlé Le Yaourt à la grecque nature - Yaos - Les 8 pots de 125 gLes 8 pots de 125 g
Voici donc quelques astuces pour augmenter votre apport en protéines au quotidien. En privilégiant des sources variées de protéines, en intégrant plus d’aliments riches en protéines à chaque repas et en optant pour des collations intelligentes, vous pouvez facilement atteindre vos objectifs nutritionnels. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée doit avant tout être diversifiée pour répondre à tous vos besoins en nutriments.
